Treeningseadmetest on sõudja üks paljude funktsioonidega varustus.Samas on sõudjal ka palju eeliseid.Samas on ka sõudja eriline.Kuid mõned inimesed ei tea, kuidas sõudjat õigesti kasutada.Usume, et mõned inimesed tahaksid sõudja kohta rohkem teada saada.Niisiis, kuidas on sõudja õige kasutamine?Nüüd jagame seda!
Samm 1:
Asetage jalg pedaalile ja kinnitage see pedaalirihmadega.Alustuseks tehke sobiva tugevusega juhtraud madalama takistuse alla.
2. samm:
Painutage põlvi rinna poole, kallutage ülakeha veidi ette, suruge jalgu tugevalt, et jalad sirutuvad, tõmmake käed ülakõhule ja kallutage keha tahapoole.
3. samm:
Sirutage käed, painutage põlvi ja liigutage keha edasi, tagasi sinna, kust alustasite.
Tähelepanu:
1. Algajad peaksid lähenema järk-järgult.Alguses treenige paar minutit vähem ja seejärel suurendage treeninguaega päev-päevalt.
2. Juhtraud peab olema lahti ja aerutamine sile.Kui juhtraud on liiga tugev, on kerge nii kätes kui käsivartes väsitada ning raske püsida.
3. Sõudmisel tuleks teha koostööd hingamisega;tagasi tõmbamisel hinga sisse ja lõdvestades välja.
4. Jälgige pulsi seisundit igal ajal, määrake eelnevalt südamelöögisagedus ja proovige saavutada norm.Kui see ületab normi, vähendage pulsisageduse vähendamiseks kiirust ja ärge kunagi lõpetage kohe.
5. Pärast treeningut tehke mõningaid lõdvestusharjutusi, näiteks kõndige aeglaselt ja ärge istuge ega seiske kohe paigal.
6. Tehke seda kolm kuni viis korda päevas, iga kord 20 kuni 40 minutit ja rohkem kui 30 lööki minutis.
7. Lihtsalt varustustreeningut tehes on lihtne esile kutsuda ühekülgset kehajõu, vastupidavuse ja lihaste arengut, jättes tähelepanuta reaktsiooni, kiirust ja koordinatsiooni.Seega tuleks lisaks tavavarustustreeningule lisada ka vajalikke abiharjutusi (nagu pallimängud, võitluskunstid, aeroobika, hip-hop, poks, tants jne), et keha igakülgselt areneks.
Postitusaeg: juuni-03-2019